Hiking Di Bukit Sapu Tangan Untuk Beginners?

Hai Assalamualaikum 
Tiha here

Hari ahad lepas geng Tiha luangkan masa bersama pergi Hiking di Bukit Sapu Tangan berdekatan Puncak Alam.. Memang best pengalaman kali ni

Bukit ni memang sesuai untuk beginners.. kalau pergi ramai2 memang best..

Oke Tiha nak share serba sedikit tips hiking untuk beginners:

Pertama, Kasut 
Bahagian paling penting sebab bila tapak kasut licin, memang mudah sangat nak tergelincir, kasut sports macam running memang tak sesuai, kena cari kasut utk hiking boleh cari kasut rubber utk orang hiking kat diy ada kalau tak silap.

Kedua, cukup bekalan 
Makanan dan air perlu cukup, hiking memerlukan tenaga yg lebih bwk la roti atau pisang kita prepare kalau sesat sampai ke petang, makanan menambahkan kembali tenaga kita.

Ketiga, perlu ada rakan yg berpengalaman mengenai hiking, kalau newbies tu elok la kalau pergi org yg ade pengalaman, org yg ada pengalaman ni tau selok belok hutan.. Dan selalunya dorang dah prepare brg emergency utk kita.

Keempat, kalau newbies cuba untuk bukit2 yg level dia sama macam kita, bkn level tinggi, dgn preparation before hiking xde terus kita nk jump ke level tinggi...keesokannya korang akn dpt kesan lenguh satu badan..

Orite itu saja sharing dari Tiha, 
Semoga bermanfaat.

Masih Ada Harapan Lagi Untuk Azam 2018?

Hai Coach Teah Here..
Assalamualaikum.

Bulan september hampir untuk melabuhkan tirai. Macam mana azam korang dah tercapai ke? Coach bukan nak cerita pasal turun berat badan aje..tapi keseluruhan..nak naik pangkat ke, gaji naik ke, dapat bercuti ke Korea ke..anything la pasal korang punya azam.

Setengah orang dah capai pun azam dorang tapi kita dah hampir setahun belum capai lagi sama juga macam 2-3 tahun, tak berubah lagi. Orang kata belum rezeki lagi, yes memang takde rezeki lagi sebab kita tak focus apa yang kita nak, duk focus apa yg kita tak nak. Memang tak akan dapat.

Kalau betul-betul kita nak capai azam tu kita do whatever it takes. Biarlah orang kata gila la ko punya, mesti tak akan capai punya. Eh impian kita kenapa orang lain nak masuk hal kan?

Jangan kisah apa orang cakap, yang penting kita tahu apa yang kita nak buat.Buktikan!
Mindset harus betul ya focus betul-betul apa yang kita nak tu.

Coach doakan semua azam korang akan tercapai pada tahun ni juga 2018 ni!
Semoga bermanfaat.

Tips Kurus Ketika Bercuti

Hai Assalamualaikum
Coach Teah here
Ado sokmo ni..hehe

Selalu sangat travel.. bila kat tempat orang memang makan la kerjanya..rugi kalau tak cuba sebab banyak tempat lagi nak pergi selain daripada negara tu..kalau bercuti tempat kita habis semua tempat viral kita singgah tak kira tempat penuh orang ke tak..serbu tetap serbu hehe..

Tapi satu lepas balik daripada bercuti mesti stress kan sebab naik penimbang, berat naik..oke tips saya bagi siapa yg suka sangat travel ni pada masa yg sama nak maintain ataupun dengan on diet semoga bermanfaat.

Pertama, korang harus ingat yang setiap 7700kcal kita makan akan naik 1kg dalam sehari mungkin tak naik 1kg lagi.

Kedua, set mindset korang its okay to enjoy your food bukan selalu boleh cuba makanan tempat orang kan?

Ketiga, minum air kosong atau bawak botol air mineral ini untuk elakkan kita dari makan berlebihan atau tambah kalori dengan air manis.

Keempat, bawak snek sihat macam buah-buahan atau kekacang dapat elakkan kita dari makan jajan yg sememangnya tak sihat.

Kelima, makan ikut portion kalau boleh pilih makanan yg ade protin dan kurangkan karbo.

Keenam, bila janganlah stress bila tengok berat makin naik, just back on track jaga makan, exercise dan cukupkan pengambilan air kosong.

Itu saja tips daripada saya semoga tips ni bermanfaat untuk anda Si Kaki Travel!

Cara Order Air Kat Mamak atau Mana-Mana Restoren Untuk Orang Diet

Nak Ke Tak Nak Lepak Mamak

Hai.. Assalamualaikum 
Coach Teah here..
Tak lari mana la..haha

Terasa tekak ni nak minum air manis tapi tengah on diet ni..biasa macam tu kan? Bila member ajak lepak kat mamak tak kan nak order air kosong je kan? Nak jugak order air manis..

Boleh aje nak order air manis tu..kadang2 tu kita order air manis cth teh o panas kurang gula, cakap pula kat mamak tahu angguk je la sampai2 air tu kat meja kita minum manis jugak..bikin panas weihh haha..

Lain bagitahu mamak jangan taruk itu gula, mintak dia letak gula dalam bekas gula..kita sendiri boleh kawal berapa sudu nak letak gula.. ataupun cakap kat mamak tu sendiri letak 2 sudu gula je..jangan lebih-lebih.

Saya faham bukan semua orang boleh tinggalkan air manis ni secara mendadak.. cth kalau dalam sehari minum 5gelas esok tukarlah kepada 4gelas..mudah bukan? Takde la susah sangat

Semoga bermanfaat.

Testimoni Terkejut Tengok Result Alia turun 25kg: Powerfit Team

Hai Assalamualaikum
Coach Teah here..
Ini Coach nak cerita amazing Housewife ni duduk kat rumah je pun boleh kurus.. iya la surirumah kat bila ada kat rumah stok makanan mesti berlambak kan.. bosan aje makan..tapi sekarang alia tak macam tu stok makanan sihat dah sekarang ni.
Ikuti cerita dia kat bawah ya:

Saya Coach Alia umur 29 tahun dan seorang suri rumah.

Saya nie dulu jenis suka cuba macam2 produk, dok beli ubat kurus, jamu, losyen panas dan konon nya pakai bengkung nampak lah slim. Tapi nak turun sekilo tak nampak bayang pon. Bab cuba jenis diet tu tak pyh cerita lah...memang suka buat diet celup2 nie haha. Tak makan nasi, makan bihun je lah. Kalau cerita 3 hari 2 malam tak abis 😆
  
Saya bermula program Advance Coaching pada Nov 2017 dengan berat 80.6kg, 153cm. Dah lah rendah, nampak betul bulatnya saya. Alhamdulillah dlm program, saya dapat ilmu yang proven, coach dan komuniti support. Dengan fokus 100% mindset, 80% pemakanan dan 20% senaman sampai ke hari nie masih teruskan dan istiqamah dengan lifestyle yang lebih aktif & sihat. MasyaAllah, now saya lebih ceria dan more confident. 

Pesanan ikhlas dari saya, stay laser focus. Follow meal plan diberi dan jangan curang dengan coach anda. Paling penting jangan tipu diri sendiri.

InsyaAllah saya boleh, korang semua pasti boleh. Ayuhhh everyone. Be great, be better, be the best version of you 💪🔥🔥🔥

Mudahnya sihat, kurus dan fit dengan Coach, Ilmu dan Team Support.

Cara pilih pisang untuk orang diet

Hai Assalamualaikum..

Coach Teah here.. ha kat sini siapa yang suka makan yang suka makan pisang? Yes pisang ni bagus untuk kita..mengandungi potassium tapi kalau kita makan pisang tak burn balik, akan bertukar kepada lemak..sebab tu sebelum workout kami juga nasihatkan kepada peserta kami untuk ambil pisang.

Ha cuma kita kena pandai pilih pisang yang betul..betul macam mana tu? Okay macam ni untuk orang tengah berdiet, boleh je makan pisang, yang boleh bagi khasiat untuk kita.. contoh macam gambar kat atas kita tengok warna kulit pisang tu hijau kekuningan amat sesuai mempunyai antioksida yg rendah, kandungan gula pula rendah dan bagi kita kenyang lagi lama.

Beza pula kulit pisang yang warna kuning ni.. memang la cantik pisang kuning keemasan cuma kita kena tahu yg ianya lebih manis, Gi nya tinggi, micronutrient pula tinggi tapi senang nak membuang baik untuk penghadaman.

Ha itu dia tips untuk pilih pisang..walaupun apa pun amalkan sikap bersederhana. Makan punya makan tetiba jadi lemak sebab kita tak melakukan aktiviti untuk burn balik.

Alright..untuk yg nak turun berat badan 5-11kg pada tahun ni Whatsapp Coach Teah 017 964 3697.

POWERFIT TEAM MALAYSIA OUR SERVICE

Hai..Assalamualaikum

Okay kat sini Coach nak details out mengenai powerfit team..

So apa powerteam ni? kami merupakan coach membantu ramai peserta yang ingin turun berat badan tapi versi sihat ya..no crash diet, kami akan educate peserta kami tentang nak kurus ni, mitos2 yg ada kat luar sana, cara yg mudah tapi sihat.

Kami tubuhkan powerfit team sebab rasa terpanggil untuk membantu rakyat Malaysia untuk jalani hidup sihat, kita sedia maklumkan Malaysia ni merupakan paling ramai orang yg mengalami kegemukkan ni.. ye la bila gemuk ni punca segala penyakit. 

Kami faham sangat dengan orang yg mengalami masalah berat badan ni, sebab kami pun pernah gemuk dulu..Program ni dijalankan selama semusim, dalam musim tu kami dan peserta saling berhubung secara ONLINE saja.. namun mereka tetap boleh turunkan berat badan, kami educate peserta dengan pengambilan makanan yg betul.

Apa yang kami sediakan pada peserta kami:

~ Resepi sihat selama 30hari

~ Groceries list 

~ Group Support

~ 1 to 1 Coaching
~ Workout Combo ONLINE

I'm your Coach

Menu lunch peserta

Menu lunch peserta: nasi ikot portion yang betul

Review setiap minggu

Apa yang kami perlukan komitmen peserta, untuk turun berat badan gaya hidup kita perlulah berubah.. kalau asyik lakukan perkara yang sama results juga sama.

i'm your coach 

Direct Whatsapp Coach Teah 017 964 3697