Macam mana nak elakkan pertambahan berat badan? kadang-kadang susah nak elak dari makan banyak bila ada banyak aktiviti makan dengan family, rakan-rakan dll.
Sebenarnya tak susah nak stay on track dengan diet kita kalau kita betul-betul berazam nak kurus, nak ubah gaya hidup kita.
Lebih baik cheat meal daripada makan sepanjang hari(cheat day). Sibuk sepanjang hari pada hari biasa pada hujung minggu tak salah kita cheat meal. Elakkan cheat day, menakjubkan kita boleh naik berat badan dalam masa yang singkat, penurunan berat badan perlukan masa dan dedikasi. Saya selalu nasihatkan coachee saya sebelum dapat ideal weight jangan cheat day lagi, boleh cheat meal.
Kita harus plan betul-betul pelan pemakanan kita pada hujung minggu supaya stay on track dan tak tambah berat badan pada hujung minggu.
1. Jangan skip meal.
-terutama sarapan pagi dan malam, sebab tak nak naik berat badan kita skip meal kita.. tak elok untuk penurunan berat badan kita.. Gula dalam darah akan turun kalau kita berlapar dan tenaga makin berkurangan dan kurang konsentrasi.
2. Snek
Dapatkan snek yang kaya dengan protein yang boleh buat kita kenyang, dan elakkan kita makan secara berlebihan.
3. Stay active
-waktu hujung minggu takde alasan korang tak aktif, lakukan aktiviti riadah bersama keluarga dan rakan-rakan.
4. Minum air.
-hujung minggu tiada alasan untuk skip minum air, minum air kosong membantu kita elakkan makan banyak.
5. Menari!
-bantu untuk burn calories dan memberi mood yang baik pada badan.
Harap tips ni dapat membantu, pejam celik pejam celik bulan nov dah nak habis woaaa azam kurus korang macam mana dah berjaya ke?
No comments:
Post a Comment